Schlafmedizin: Wie gesunder Schlaf Krankheiten vorbeugt und warum Schlafwandeln rätselhaft bleibt

Die gesundheitliche Bedeutung von ausreichendem Schlaf

Schlafmediziner Ingo Fietze betont, dass guter Schlaf essentiell für die Gesundheit ist, da er das Immunsystem stärkt und das Gehirn reinigt. Optimal sind 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht, um erholt aufzuwachen und tagsüber wach zu bleiben. Chronischer Schlafmangel über mehr als ein Jahr erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes, Depressionen und andere Erkrankungen.

Ursachen und Lösungen für Schlafprobleme

Immer mehr Jugendliche und junge Erwachsene leiden unter Schlafstörungen, oft verursacht durch abendlichen Medienkonsum wie Serien und Computerspiele. Fietze rät, bei anhaltenden Problemen spätestens nach drei Monaten einen Schlafexperten aufzusuchen. Für besseren Schlaf empfiehlt er eine Umgebung mit 17–22 Grad Celsius, Ruhe und frischer Luft sowie regelmäßige Bewegung, jedoch nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Individuelle Schlafgewohnheiten und Mythen

Es gibt unterschiedliche Schlaftypen wie Frühaufsteher (Lerchen) und Spätaufsteher (Eulen), wobei Eulen ein höheres Gesundheitsrisiko haben können. Fietze entkräftet den Mythos der Frühjahrsmüdigkeit, da Studien keinen objektiven Anstieg der Müdigkeit im Frühjahr nachweisen. Stattdessen könnten subjektive Wahrnehmungen und Umstellungen im Kreislauf eine Rolle spielen.

Neue Erkenntnisse zum Schlafwandeln

Schlafwandeln tritt in der ersten Tiefschlafphase der Nacht auf und ist ein Mischzustand zwischen Schlaf und Wachsein. Schlafforscher Hans‑Günter Weeß erklärt, dass Betroffene durch das Stellen eines Weckers kurz vor der typischen Episode oft Abhilfe schaffen können. Das Phänomen ist bei Kindern verbreitet und kann durch Stress, Alkohol oder unregelmäßigen Schlaf verstärkt werden, bleibt aber in vielen Aspekten ein Rätsel für die Forschung.